به گزارش همشهری‌آنلاین، ورزش کردن در دوران قاعدگی، همیشه یکی از موضوعات مورد بحث بین زنان و متخصصان سلامت است. خیلی از زن‌ها به دلیل علائم جسمی ناشی از قاعدگی مثل دل‌درد، گرفتگی عضلات، کمردرد و خستگی و ضعف شدید تصور می‌کنند که ورزش کردن می‌تواند این علائم را بدتر و تشدید کند. با این حال تحقیقات علمی نشان می‌دهد که ورزش در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست و علائم را بدتر نمی‌کند، بلکه می‌تواند فواید متعددی هم داشته باشد.
به گفته کارشناسان، ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط مثل پیاده‌روی، یوگا و شنا می‌توانند به کاهش علائم قاعدگی مانند گرفتگی عضلات، نفخ و حتی بهبود خلق‌وخو کمک کنند. این فعالیت‌ها با افزایش جریان خون و ترشح هورمون اندورفین که مثل یک مسکن طبیعی برای بدن عمل می‌کند، به تسکین دردها و کاهش استرس کمک می‌کنند. با این حال باید توجه داشت که شدت ورزش باید متناسب با وضعیت جسمیِ هر فرد باشد. خیلی‌ها می‌گویند در دوران قاعدگی که با خونریزی همراه است، نمی‌توان برای شنا به استخر رفت. اما یادمان باشد با تامپون، کاپ قاعدگی و محصولات مشابه می‌توان راحت شنا کرد و مشکلی هم پیش نمی‌آید. شنا به دلیل خاصیت آرامش‌بخش و کاهش فشار بر مفاصل می‌تواند به تسکین دردهای جسمی و حتی بهبود خلق‌وخو کمک کند.
با این حال اگر درد قاعدگی قابل تحمل باشد، ورزش سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند مفید باشد و حتی درد را کاهش دهد. اما اگر درد شدید است، بهتر است استراحت کنید تا روز اول را بگذرد. در مورد ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی، برخی مطالعات نشان می‌دهند که در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی، قدرت عضلانی و استقامت ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. با این حال، این تغییرات به حدی نیست که انجام ورزش‌های قدرتی را ممنوع کند. زنان می‌توانند تمرینات بدنسازی را ادامه دهند، اما باید به بدن خود گوش دهند و در صورت احساس خستگی یا ضعف بیش از حد یا تشدید درد، شدت تمرینات را کاهش دهند. استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا تمرکز بر تکنیک به جای افزایش بار در این دوره می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.
ورزش کردن در دوران قاعدگی بر اساس شرایط فردی و جسمی هر شخص متفاوت است. اگر علائم قاعدگی بسیار شدید است، انجام ورزش سنگین توصیه نمی‌شود. اما به طور کلی و برخلاف تصور عموم، ورزش در این دوران مضر نیست و حتی می‌تواند مفید باشد، اما توجه به سطح انرژی، نوع ورزش و شدت آن اهمیت دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که زنان با آگاهی از وضعیت جسمی خود و با رعایت تعادل، از فواید ورزش در این دوره بهره‌مند شوند.
تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش‌های سبک تا متوسط مانند یوگا، پیاده‌روی یا تمرینات کششی می‌توانند با افزایش جریان خون و ترشح اندورفین به کاهش این دردها کمک کنند. با این حال، اگر درد بسیار شدید باشد یا ورزش‌های سنگین انجام دهید، ممکن است احساس ناراحتی بیشتری کنید. بنابراین، انتخاب نوع و شدت ورزش باید متناسب با وضعیت جسمانی باشد و در صورت تشدید علائم، بهتر است استراحت کنید.
درنهایت درست است که ورزش و درد قاعدگی منافاتی با هم ندارند، اما خیلی‌ها نمی‌توانند در این دوران از ورزش کردن لذت کافی را ببرند. پس نمی‌توان برای همه یک نسخه تجویز کرد. مهم‌ترین توصیه این است که همیشه به بدن خود گوش دهید و حتی در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنید.
source